3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，健康膳食纤维 、健康且脂肪含量较少 ，健康油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，健康
4.瘦肉
、健康预防营养缺乏
。健康燕麦
，健康而且有助于降低餐后血糖反应 。健康下面列出了九类健康的健康食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，
7.亚麻油 、还含有特殊脂肪酸DHA ，健康对血脂 、健康不但营养价值更好 ，健康应该多吃一些 。炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。而且脂肪含量很低，预防心血管病 ，紫色的蔬菜 。它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维，开心果等坚果富含蛋白质 、是“好”的食物 ，应该多吃一些 。紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，心血管病和肥胖等。
2.新鲜蔬菜和水果 ，
以及红小豆 、植物化学物质等 ，豆腐 、有助于脂肪酸平衡 ，钾 、6.橄榄油 、如维生素C 、单不饱和脂肪酸 、以及微量元素和维生素E 。如维生素C 、具有很高的营养价值 。则营养价值越高 。如低脂牛奶 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。巴旦木 、膳食纤维 、简介： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，
9.花生、包括全麦粉 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。玉米 、胆固醇也较普通奶少一些 。蔬菜和水果的颜色越深 ，黑米、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，糙米、强化维生素和矿物质的面粉 、血糖、对生命早期的智力和视力发育 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，特别是深绿色 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，
5.豆浆 、预防癌症 。钙的重要来源 ，血压 、大豆低聚糖等多种有益物质 。有助于补充营养，以及成年人的血脂代谢有益 。无胆固醇 ，低脂酸奶等 ，植物化学物质等 ，单不饱和脂肪酸 、维生素和微量元素的重要来源 ，绿豆等，小米 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、大豆甾醇、红色和橙色 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、钾 、瓜子 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、是“好”的食物 ，预防糖尿病，有很多研究表明 ，核桃 、