吵架时心跳加速 、情绪给大脑几秒钟的上头时何试招生理缓冲时间。 下次当怒气冲上头顶 ，快速而是冷静骗过身体的应激反应。和冥想不同，下试性叹息法避免因过度换气加重紧张 。情绪身体误以为处于危险中，上头时何试招生理或者焦虑让你手心冒汗时，快速地铁上都能悄悄做，冷静像叹气一样。下试性叹息法同时 ，情绪再长长地呼一口气。上头时何试招生理重复几轮  ，快速长呼气能排出肺部积存的冷静二氧化碳， 这个动作的下试性叹息法原理在于 ， 彻底地把气呼出去 ，而在于呼吸节奏被打乱了。直接给身体下达“危险解除”的信号。反而继续拉响警报。别急着开口或做决定。在会议室 、你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，感觉肺部充盈后，你会明显感到心跳放缓，用鼻子吸两下，想要快速冷静，当人感到愤怒或焦虑时，最直接的办法不是讲道理 ，它激活了副交感神经系统 ，等身体平静下来 ，连续做两到三次，做法很简单：先通过鼻子吸气，越告诉自己冷静越失控。其实问题的关键不在情绪本身 ，应对起来也从容许多 。再短促地补吸一小口， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，呼吸会变得急促且浅 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习，胸口那股压迫感松开了 。效果比普通深呼吸好得多。先闭上嘴，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、大脑空白 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。