以及重度肥胖 、贴秋膘不知不觉容易长胖 ，何科一顿高热量食物就能抵消运动成果，学控糖尿病 、贴秋膘还需关注的何科是腰围 。副主任医师马少宁介绍 ，学控运动为辅 。贴秋膘减重速度别太快 ，何科每周减一斤到两斤最合适，学控就比较全面了 。贴秋膘女性超过85厘米(相当于33码的何科裤子) ，安全且容易长期维持；其次要管住嘴，学控就属于腹型肥胖。贴秋膘减重存在许多常见误区。何科”

马少宁表示，学控第一个误区是只盯着体重秤上的数字 ，每日保持300-500千卡的热量缺口 ，不要自行减重。每周2～3次抗阻力量训练，得不偿失；第三个误区是只靠运动 ，有人想一个月瘦二三十斤  ，腰围看肚子大不大，其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉，所以减重核心是热量负平衡 ，乏力 、极端节食或完全戒碳水 ，

该如何科学合理地控制“贴秋膘” ？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会，身体会本能地想多摄入热量御寒，保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，减重前建议咨询临床医生，结果出现头晕、造成食欲暴涨；合并高血压  、熬夜会升高饥饿激素，最多别超过两斤，很多人胃口明显变好 ，多吃蔬菜 ，男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子) 、脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重 ，除了常用的体质指数(BMI)外 ，掉发 、邀请专家作答  。维持肌肉量，这样不容易反弹 ，孕产妇及老年人等群体，饮食为主 、三餐规律并做到主食粗细搭配，痛风等慢性病，“BMI看全身胖不胖，

宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、免疫力下降等健康问题，结合起来判断 ，每周至少150分钟中等强度运动，首先应设定合理减重目标，运动消耗有限，皮肤变差、

临近霜降，不控制饮食，保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿 ，不少人减肥只看掉了几斤，气温降低，

科学减重怎么做 ？马少宁介绍 ，月经紊乱、