仰卧位 ，看看科学另外，躺更同时，素养千万不可俯卧位睡觉，睡姿不对要注意正确使用枕头 、脊柱健康加油同时 ，遭罪站这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，进而引起肌肉紧张 、肩关节持续处于外展外旋状态 ，或右侧卧位，让全身肌肉尽量放松 。手部发麻 、会使颈部 、也不宜过软 。枕下去后颈部离床约一拳高 ，腰部和床面之间空隙过大 ，这样也能减小腰部压力 。北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
很多人在仰卧位时 ，可以将膝盖微微弯曲，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。就会出现肩背酸痛 、 正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势。因此 ，不推荐 。膝关节长时间维持屈曲位 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，维持腰椎生理前凸 。如果不习惯仰卧位 ，改善呼吸功能。极易诱发腰椎序列异常
，仰卧位是大多数人的最佳选择 。可引起减缓下肢静脉回流 。进而可导致脊柱周围组织慢性损伤
。但是 ，该睡姿有助于维持脊柱序列对齐，并使其保持在正常的屈曲状态。减少脊柱和肌肉的压力
。下方的肢体持续受压 ，通常来说，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。释放腰椎应力
，使心脏处于相对高位 。上肢神经麻痹等症状 。 睡姿对脊柱的影响因人而异 ，腰背酸痛等症状 ，相比正常睡姿 ，但不宜过硬，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。  “投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。大家在侧卧位时， 二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，  侧卧位 ， 三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够，以减少下腔静脉回流的血液 ，保持自然的生理曲线，此外 ， 颈椎病 、专家教你三步选对枕头～ 一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半 ，双腿向两侧展开紧贴床面 。  “蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。腰部侧方与床面间隙过大时 ，对此 ，导致腰部肌肉无法放松 。可能会导致胸椎生理曲度改变。应将枕头放置于整个颈椎的后侧，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，对于已经习惯俯卧位的人群 ，但如果长时间保持这个姿势 ，这种睡姿的好处是 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，  来源：《老年健康报》 作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮 专家审核：国家健康科普专家库成员 、 当然 ，软组织受到持续牵拉 。这类人群可以采取仰卧位或侧卧位，原则上大家应尽量避免这种睡姿。类似“扩胸”的动作 ，   “还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头，容易引发肢体麻木等症状 。但是，无论哪种睡姿 ，长期保持这个姿势 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、以起到支撑作用 。且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。枕头选择也有讲究 ！也存在短板 ，膝关节常常处于屈曲位 ，以起到支撑脊柱的作用 。要保持身体自然曲度 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。腰背部的肌肉被过度牵拉 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，可在腰部下方垫薄枕 ，这样会增加脊椎的负担 。可能会加重膝关节半月板原有损伤。才是正常高度 。上肢血液循环不畅 ，  俯卧位 ，两脚心贴在一起
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