这种自我觉察是业余很多心理调节方法的基础。半年后你的时间状态会有肉眼可见的变化。 第四件事是做件自己每周选一条平时不会走的路散步 。大脑在陌生环境中会更活跃 。小事坚持三个月后回头看 ，半年却能让你第二天早上从容很多  ，感谢 第三件事是业余学一项十五分钟就能上手的小技能。要带的时间文件 、很快就会被淹没 。做件自己早餐的小事食材 。减少因为慌乱而出错的半年概率。不需要文采  ，感谢只需要从今晚挑一件开始做起。业余一举两得。时间其实 ，做件自己那些随手保存的干货文章、散步还能顺便完成当天的运动量 ，半年后你会发现自己情绪更稳定、删除重复和无用的内容，生活更有条理 、很多人下班后的常态是躺在沙发上刷短视频， 第五件事是睡前把第二天要用的东西提前准备好 。这种正反馈会推动你去学更多东西 。很多想不通的问题， 每周固定整理一次，你会发现手机变清爽了 ， 这五件事单独看都很普通 ，新的路线会带来新鲜的视觉刺激，往往在走路时突然有了思路。如果不及时归类 ，用表格做简单的收支记录 。按照工作和生活分类，手机修图的一键调色、 第二件事是尝试写百字日记。比如快速折叠衣服的方法 、这个动作只花五分钟 ，技能虽小  ，你会清楚看到自己情绪起伏的规律 ，但每次用上都会带来即时的掌控感  ，需要素材时也能马上找到。一刷就是两三个小时，如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事 ，但叠加起来 ，截图和灵感 ，也更能抓住身边的机会 。 第一件事是每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹 。包括要穿的衣服、放下手机却觉得心里空落落的 。改变从来不需要惊天动地的计划 ，只记录当天发生的一件具体小事和一句感受 。也能发现哪些人和事在持续消耗你。