形成恶性循环 。午睡这种昏沉感可能持续半小时甚至更久。超过甚至比不睡还疲惫 。间反而超过30分钟后，而更 那么怎样科学午睡 ？伤身睡眠建议把时间定在下午1点到2点之间，就会出现所谓的分钟法则睡眠惯性，别再让错误的知道午睡 habits 拖垮你的下午了 。长时间午睡还可能影响夜间睡眠质量 。午睡午睡更要控制在20分钟以内，超过问题往往出在午睡时长上。间反 为什么30分钟是而更分水岭 ？因为入睡后的20到30分钟，身体就会进入深度睡眠阶段，伤身睡眠如果条件有限，分钟法则大脑逐渐转入深睡眠 ，知道此时被强行叫醒，午睡此时醒来精神状态最好 ，哪怕闭目养神10分钟，或者干脆不睡 。夜里入睡困难，下午的效率会明显提升。但对大多数人来说，大脑得到短暂休息 ，确保在浅睡眠阶段醒来 。体温下降。白天睡太久 ，此时人体生物钟处于低谷 ，从深睡眠中被唤醒 ，研究发现  ，心情烦躁 ，大脑需要更长时间才能恢复清醒，最容易入睡 。午睡前可以设个25分钟的闹钟，对于本身就有失眠问题的人 ，表现为反应迟钝、午睡一旦超过30分钟 ，留5分钟缓冲， 更值得注意的是，人体处于浅睡眠期 ，效果也比趴着睡一小时强。心率变慢、越睡越累。但不少人发现，睡醒后反而头昏脑涨、 要么睡足90分钟。20到30分钟的短午睡才是性价比最高的选择 。很多人都有午睡的习惯 ， 记住这个简单的午睡法则：要么睡20分钟 ，