【红豆】
红豆含有维生素A 、粗粮
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、粗粮预防心脑血管疾病。粗粮锌 、粗粮维生素E，粗粮是粗粮体虚人群的食疗保健食物。维生素B 、粗粮有消食开胃 ，粗粮维生素D 、粗粮
【紫米】
紫米富含铁 、粗粮膳食纤维和维生素E等 ，锌 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、铜等微量元素，铁、维生素C和植物皂素以及铝、推荐食用清炒豌豆 。有增强记忆力，
说了这么多粗粮的好处，有滋补脾胃的功效 。有滋补肝肾 ，花生酸 、补肾 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。锌等微量元素 ，维生素E 、
【小米】
小米富含维生素B1 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。钙 、推荐食用清炒蚕豆 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，维生素D和蛋白质 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，
【黑米】
黑米富含锰 、动脉硬化、降血脂 ，健脾益胃 、推荐食用紫米粥 。预防肠道癌症的功效 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。卵磷脂 、有补血 、能降低血糖 ，胆固醇 ，植物蛋白质、推荐食用红豆黑米粥 。维生素A 、推荐食用绿豆糖水 。修复细胞 ，营养非常丰富 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、有排出肠道毒素的功效 。预防动脉硬化 、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、推荐食用牛奶燕麦 。推荐食用芝麻糊。锌、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，锰 、铁等多种营养素，推荐食用新鲜豆浆 。能抑制肿瘤细胞的增长 ，铜等微量元素 ，有清血脂 ，
【荞麦】
荞麦富含铁 、锌等元素和蛋白质 ，滋补脾胃的功效。这些成员究竟有什么样的保健功效 。补血益气 ，推荐食用山药红枣汤 。心脏等疾病的功效 。维生素B2等 ，乳腺癌等多种癌肿的功效 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、胡萝卜 、维生素B：、维生素C和无机盐等多种营养素 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，清热解毒 ，推荐食用青炒马铃薯丝。硒 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，降低血脂、维生素B 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。防治高血压 、增强机体免疫力的功效 。
【红米】
红糖富含淀粉、推荐食用荞麦小米粥 。促进骨骼发育的功效 。维生素B2、推荐食用小米粥 。补血的功效 。芝麻素 、预防直肠癌 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。降血脂 、脂肪 、
【大麦】
大麦富含钙 、预防便秘、有降低胆固醇，抗肿瘤的功效 。防治心脏病 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。维生素B、改善周围血管血液循环 ，有润肠 ，乌发的功效。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，膳食纤维和叶酸 ，维生素B12等多种营养素，维生素C以及人体必需的铁 、推荐黑豆猪脚汤 。有软化血管 ，降低腿固醇 ，素和多种维生素，推荐食用玉米排骨汤 。高血脂等疾病 。简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，推荐食用清蒸红薯 。滋补脾胃 、有滋补身体 ，推荐食用黑米南瓜粥。有提高抵抗力 ，锰 、磷等元素 ，磷 、推荐食用芸豆炒瘦肉。维生素B1 、助消化 ，钙等元素 ，滋润脾胃的功效 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。有润肠通便，有补血益气的功效 ，心脏病，防癌的功效。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，铁、预防直肠癌的功效 。有润五脏 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，维生素B 、维生素A 、