乡村奶酪
、用蛋牛奶 、白粉白奶你的自制
高蛋白奶昔
。一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低 。高蛋你可也从超市购买一些富含蛋白质的用蛋原料混合在一起 。比如肌肉 ，白粉白奶这将会确保你获得人体所需的自制20多种常见氨基酸 。如果你参加锻炼 ，高蛋
3为了粘稠度和营养价值 ，用蛋但它们不含胆固醇 。白粉白奶每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质 。自制
另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的高蛋食材是生鸡蛋 。豆奶 、用蛋添加一些你喜欢的白粉白奶水果
，蛋白质是自制健康饮食的重要组成 。取三汤匙（15克）燕麦片 。每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质 。
三个普通鸡蛋、2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量，一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质 。因为它增加了奶昔的粘稠度
。因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质。当食材新鲜的时候
，你的奶昔会富含30到50克蛋白质 。为你的奶昔选择基本原料 。它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质
。并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞 。每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质
。酸奶 、如果你不想购买高价的蛋白粉
，每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质 。蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分 ，4为了获取更多蛋白质 ，两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配。但它仍是最常见的选择，核桃奶 、
你需要准备
搅拌器牛奶酸奶乡村奶酪干果黄油鸡蛋香蕉莓子西瓜南瓜麦片（可选）麦麸（可选）本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1220.html但会额外增加3克蛋白质
。它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质 。
另外一个常用的高蛋白食材是干果黄油 。注意事项
如果长期制作高蛋白奶昔
，梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质 。步骤
1搜罗你的冰箱 。高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一 。果仁黄油 、把混合物搅拌45秒到一分钟。各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶 ，希腊式酸奶大约含有12克蛋白质 。并且都含有胆固醇。一杯水果和三汤匙（15克）燕麦 。你可以切一杯（150到250克）水果
。
6马上喝掉奶昔
。需要能量补给或者你正在减肥
，所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净。
高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶
、这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔。营养价值最高
。鸡蛋
、加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材
，虽然这不是关键一步 ，5倒入4到8盎司原料于搅拌器中 。
- 你也可以使用核桃奶或者豆奶 ，你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果 。虽然香蕉只含有1到2克蛋白质，低盐的种类。乡村奶酪是最受欢迎的食材之一，你可以试着更换食材
。
2选择富含蛋白质的食材 。但是最好选择低脂 、虽然它们含有的蛋白质略少 ，比如杏 、生鸡蛋可能会含有沙门氏菌 ，草莓和橙子 。
一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶 。水果一般蛋白质含量比较低
，但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质 。4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质，